Полезные привычки: московские спасатели – о здоровом образе жизни
7 апреля во всем мире отмечается День здоровья. В учреждениях Департамента по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и пожарной безопасности города Москвы трудятся специалисты, для которых забота о здоровье – не просто лозунг, а образ жизни.
Здоровье – это бесценный дар, позволяющий нам жить полной жизнью, достигать целей и наслаждаться каждым моментом. Этот день – отличный повод задуматься о своих привычках и внести в них положительные изменения. Внимание к себе, забота о своем эмоциональном состоянии и нахождение радости в повседневных мелочах помогут нам стать более сильными и счастливыми.
Юлия Царанок, начальник отделения менеджмента качества Московского авиационного центра, считает, что здоровый образ жизни – это правильное питание, физические упражнения, хороший сон и душевное равновесие. Специалист подчеркивает, что забота о психическом здоровье важна. В своей жизни она старается поддерживать позитивное мышление, практикует медитации и занимается спортом.
«Стараюсь соблюдать следующие здоровые привычки: правильное питание, употребление достаточного количества воды, разумные физические нагрузки, ходьба, свежий воздух, комфортные условия для отдыха и работы, правильный режим дня, снижение уровня стресса», – делится своим мнением о здоровом образе жизни Юлия Царанок.
Спасатель службы поискового и аварийно-спасательного обеспечения Московского авиацентра Сергей Мостяков выделяет ключевые принципы здорового образа жизни: соблюдение режима сна, правильное питание, отказ от вредных привычек и, самое главное, стремление к здоровому образу жизни как таковому.
«Работа спасателя авиацентра предполагает суточный график работы, мы должны быть готовы оказать помощь в любое время дня и ночи. Зачастую это влечет за собой появление недосыпа и стресса. Поэтому отдых и сон является основой нашего психического здоровья. Я также регулярно уделяю время физической активности, чаще всего это бег и тренировки на все группы мышц в спортзале», – рассказывает спасатель.
Светлана Остахова, главный специалист службы авиационной безопасности Московского авиационного центра, отмечает, что здоровый образ жизни – это в первую очередь поведение человека, которое вошло в его жизнь на постоянной основе и составляет большую ее часть. Очень важно стремиться к такому состоянию.
В ее ежедневные привычки входит здоровый сон не менее 7 часов и засыпать до 21 часов вечера. Специалист старается соблюдать полезные ритуалы: медитация, чтение интересных книг и горячий душ перед сном.
«Конечно, очень важно заботиться и о психическом здоровье, ведь от него зависит наше общее физическое и эмоциональное состояние», – поделилась специалист.
Наше здоровье неразрывно связано с современными технологиями. Мир стремительно меняется, техника становится все более современной. Нас повсюду окружают умные устройства: книги стали электронными, а экраны можно увидеть даже в общественном транспорте. Возникает вопрос: насколько безопасно для здоровья глаз такое почти круглосуточное взаимодействие с различными экранами?
«Широкое внедрение компьютеров во все сферы человеческой деятельности вызвало волну сообщений о их негативном влиянии на здоровье человека. Безусловно, при длительном пользовании компьютером зрение начинает падать: покраснение глаз, «мурашки», головные боли – эти симптомы известны многим из нас», – рассказывает Галина Шараухова, заместитель начальника Центра реабилитации пожарных и спасателей Учебного центра ГО и ЧС Москвы.
Экранное изображение, как отмечает специалист, отличается от бумажного тем, что оно состоит из дискретных точек, то есть оно мерцающее. Кроме того, на зрительное утомление влияет необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру, блики на экране от внешних источников света, чересчур большая яркость экрана. Необходимо строго соблюдать расстояние от монитора до глаз, оно должно быть не меньше 50 сантиметров. Кроме того, на самочувствие плохо влияет долгая статичная поза во время работы.
«Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе за компьютером человек отмечает сильное утомление в среднем через 4 часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после 2 часов работы, – отметила Галина. – Чтобы их не допускать, необходимо делать перерывы, по возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем случае нельзя использовать обеденное время для игр в гаджетах. Советую 2-3 раза в день делать гимнастику, в том числе и для глаз, она займет не больше 10 минут, но поверьте, эффект от нее вы почувствуете сразу. Еще бы посоветовала пользоваться так называемыми компьютерными очками. Исследования показали, что после 4-х недельного ношения этих спектральных очков улучшение заметили 87% пользователей».
Основные рекомендации по сохранению зрения, которые выделяет Галина Шараухова, врач-офтальмолог с 35-ти летним стажем, следующие:
- – проверить зрение у врача-офтальмолога и при необходимости подобрать очки;
- – отрегулировать освещение в помещении;
- – правильно установить монитор на рабочем месте;
- – подобрать оптимальную яркость и контрастность экрана монитора;
- – строго соблюдать временной режим работы с компьютером;
- – во время перерывов давать глазам отдохнуть и делать гимнастику.
Пусть День здоровья станет для вас началом новых привычек и образа жизни! Помните, что здоровье – это наш самый ценный актив. Берегите его!
